În momentele de anxietate și tensiune, corpul pornește un program străvechi de supraviețuire, pregătindu-se să atace sau să fugă.
Acesta începe să acumuleze rezerve de energie sub formă de grăsime, în special în zona abdominală, și are nevoie de alimente bogate în calorii pentru rezervă, chiar dacă nu există o amenințare reală la adresa vieții, potrivit corespondentului .
Cortizolul, principalul hormon al stresului, vă reconfigurează literalmente metabolismul, încetinindu-l și declanșând depunerea de grăsime viscerală. Această grăsime nu vă strică doar silueta, ea este activă și eliberează substanțe care mențin organismul într-o stare de inflamație lentă.
Pixabay
Antrenamentele epuizante într-o stare de stres ridicat pot avea efectul opus, crescând și mai mult nivelul de cortizol. Organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare suplimentară și se agață și mai strâns de depozitele de grăsime.
În lupta împotriva greutății cauzate de stres, primul pas nu ar trebui să fie înăsprirea regimului, ci calmarea ușoară a sistemului nervos. Plimbările în natură, meditația, practicile de respirație sau chiar doar un hobby care îți închide capul sunt mai eficiente aici decât orice sesiune cardio.
Calitatea somnului are un impact direct asupra toleranței la stres. Privarea de somn ne face mai vulnerabili emoțional, iar stresul cronic înrăutățește la rândul său somnul, închizând cercul vicios.
Am implementat regula „zece minute de liniște” dimineața și seara – stând pur și simplu cu ochii închiși și observându-mi respirația. Nu mi-a făcut viața lipsită de griji, dar mi-a dat un nucleu interior care împiedică micile probleme să declanșeze mecanismul panicii și al supraalimentării.Atunci când stresul dispare, organismul nu mai vede în fiecare îmbucătură de mâncare o potențială sursă de scăpare. Apetitul se normalizează și devine mult mai ușor să menții o greutate sănătoasă.
A face față stresului nu înseamnă slăbiciune, ci gestionarea înțeleaptă a resurselor. O minte mai calmă ia decizii mai bune nu doar la masă, ci și în viață, iar acest lucru se reflectă invariabil în starea fizică.
Citește și
- De ce trebuie să mănânci conștient: cum să transformi prânzul dintr-o corvoadă într-un ritual de recuperare
- Când apa funcționează mai bine decât vitaminele: cum hidratarea regulată vă resetează metabolismul