Suntem gata să numărăm caloriile și să transpirăm în sala de gimnastică, dar de multe ori facem economie la cea mai importantă resursă a noastră.
Lipsa somnului este un sabotor tăcut care anulează toate eforturile de a avea grijă de sănătate, iar acest lucru este confirmat de numeroase lucrări științifice, informează un corespondent al .
În timpul somnului, organismul nu doar se odihnește, ci face o muncă complexă de reparații: reglează hormonii foamei și ai sațietății, curăță creierul de toxine și consolidează memoria. Privarea cronică de somn dezactivează aceste procese, făcându-ne să căutăm intuitiv energia în dulciuri și grăsimi.
Mult timp a crezut că cinci până la șase ore de somn era norma până când s-a confruntat cu oboseală constantă și apetit incontrolabil pentru junk food. Totul s-a schimbat atunci când a prioritizat conștient somnul timp de o lună, iar rezultatele au fost mai uimitoare decât orice dietă.
Un organism privat de odihnă adecvată crește nivelul de grelină, hormonul care strigă „Mi-e foame!” și scade nivelul de leptină, responsabilă de senzația de sațietate. Te lupți literalmente cu propria biochimie încercând să te abții de la o gustare suplimentară.
Nu contează cât de curată încercați să vă faceți dieta dacă dormiți cinci ore la rând. Un creier obosit va cere carbohidrați rapizi pentru un impuls momentan, iar puterea voinței este neputincioasă aici.
Calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea și este direct afectată de ritualul tău de seară. Lumina albastră de pe ecranele gadget-urilor suprimă producția de melatonină, perturbând ceasul nostru intern și făcându-ne să ne zvârcolim în pat.
Cu o oră înainte de culcare, închid toate ecranele, citesc o carte pe hârtie sau ascult muzică liniștită. Acest ritual simplu pregătește sistemul nervos pentru o coborâre lină într-un somn profund și odihnitor.
O noapte fără somn poate reduce temporar sensibilitatea celulelor la insulină, perturbând metabolismul glucozei. Privarea constantă de somn este o cale directă către creșterea în greutate și probleme metabolice pe care dieta singură nu le poate rezolva.
Somnul nu este un lux, ci igiena de bază a sănătății, la fel de importantă ca apa curată și aerul proaspăt. Investiția într-o oră în plus de somn se răsplătește cu un cap limpede, o dispoziție stabilă și controlul natural al apetitului.
Citește și
- Cum să nu-ți mai fie frică de fast-food: o strategie pentru un armistițiu inteligent cu junk food-ul tău preferat
- De ce avem nevoie de fibre: secretul care schimbă totul