Toată lumea își imaginează descărcarea ca fiind o modalitate de a scăpa de caloriile în plus după un festin, însă aceasta nu este deloc valoarea sa reală.
O scurtă pauză alimentară dă o pauză nu atât stomacului, cât sistemului complex de reglare hormonală, permițând organismului să treacă de la digestia constantă la alte procese – repararea și purificarea celulelor, relatează corespondentul .
Efectul de pierdere în greutate după o zi pe kefir sau hrișcă este adesea înșelător și este legat de pierderea de apă, nu de grăsime. Mult mai important, astfel de practici, dacă nu sunt transformate în violență, te învață să distingi foamea fizică de dorința de a mânca pentru companie, din plictiseală sau pur și simplu pentru că mâncarea este disponibilă.
Am încercat diferite scheme și mi-am dat seama că cel mai funcțional nu este să mă înfometez, ci doar să fac ziua cât mai simplă și monotonă în ceea ce privește mâncarea. Această „plictiseală pentru stomac” nu provoacă gânduri despre mâncare și vă permite să vă concentrați asupra altor lucruri.
Restricționarea bruscă a caloriilor la 500-800 pe parcursul unei zile vă poate da într-adevăr un impuls metabolic, îmbunătățind sensibilitatea la insulină. Dar funcționează doar ca un episod, nu ca un sistem – malnutriția constantă încetinește metabolismul, determinând organismul să se agațe de fiecare calorie.
Regula cheie este să alegeți o zi cât mai calmă pentru descărcare, fără supraîncărcare fizică și emoțională. Încercarea de a face acest lucru într-o zi de luni aglomerată va duce la o cădere nervoasă și la lăcomia de seară, anulând întregul scop.
Principalul lucru pe care îl face descărcarea rațională este să vă resetați obiceiurile alimentare și să vă recâștigați capacitatea de a simți foamea naturală. După o zi de alimentație simplă, chiar și ovăzul simplu pare incredibil de delicios, iar dorința de a-i adăuga tone de zahăr și unt dispare de la sine.
Este mai bine să planificați astfel de zile nu în funcție de calendar, ci în funcție de semnalele organismului – atunci când după sărbători sau stres vă simțiți grei și lipsiți de lejeritate. Ar trebui să fie un gest de grijă, nu o pedeapsă pentru prăjitura de ieri.
Încercarea de a compensa festinul planificat pentru seară cu o zi flămândă de dimineață este o cale directă către supraalimentare. Veți veni la eveniment cu un apetit de lup și veți mânca de trei ori mai mult decât ați fi mâncat dacă ați fi abordat cina într-o stare normală.
Nu corpul este cel care se descarcă cu adevărat, ci capul, eliberându-se de constrângerea de a mesteca constant ceva. Acest efect psihologic – capacitatea de a lua pauze – este mult mai valoros decât orice „curățare” mitică.
Citiți și
- De ce ar trebui să mănânci încet: legătura neevidentă dintre viteza de a mânca și mărimea porțiilor
- Cum puterea voinței duce la defecțiuni: paradoxul controlului comportamentului alimentar